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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : X( g6 d; R5 E8 ?6 s1 ]' \5 w8 u0 w
手部运动
9 w; I7 e. r( z* [% K. c q0 l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! a* q- V' @& D4 R" K( h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 O P5 v+ o g7 n3 ]7 O3 @5 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 r; q( ]+ _- x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 p n$ O" m/ p* v9 o, M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, j2 C1 o, S: T# f2 B9 ]/ F& G 将两手上下摆动，放松。/ \+ x& j* N0 o% P c# v5 f
颈部与肩部运动
$ L5 d" i) X" b' @1 G" @! T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& F6 |" W7 E) X5 a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( P' R6 h& ]2 d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, C, D) d* S+ [2 g5 `- R# D2 N: M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" J* g. o. {+ V+ G* h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' q4 g0 T( I' |) m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 A) j2 s& Y% b 脚部与足部运动! |% C3 ~: w2 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 R5 M% w5 k: }- u7 U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 Z# H) q: d9 x/ }) Z0 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ `- p/ G' j" z4 C7 z) Q. r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 H9 g9 D6 O! q1 M/ p* C 手部与脸部运动
; o" j- L* [/ m1 u& P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 O" S3 l( ?0 O5 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! |" w3 H& M3 o6 ~3 K7 G' A4 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ }% S2 J6 h0 j3 N2 Q4 y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 S( H" U$ J% `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ ^8 T* R/ e$ Y 沿着下颚向下按摩。
- U J4 t' l- {6 v 下颚左右转动各5次。4 M9 {5 W/ ?+ H% B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ |) ^6 \& Q8 }( d" x* n/ w3 U1 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试