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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - S; J5 w- s2 W; J7 D
手部运动4 h! l- k; h+ S9 p$ Q# r
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。% P/ x' F0 a3 T6 A; \/ e
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。4 y, R  P& a  S& A
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
! [+ f# W: R) H- \  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。2 H7 \2 m" {; {3 q. y! L
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
; `$ r. O5 i. E& V2 ^1 V' v  将两手上下摆动,放松。% }; y5 d) }3 C" a
  颈部与肩部运动
) p, F& g6 p& \  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。3 C. }( N# A& O1 S1 c
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
! E! C$ q8 y8 w  ~  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
% [. U9 q1 n% D& X8 U  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。* ^7 x' W3 ~: I; Z+ A$ p
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
9 H: |6 C3 {2 y: h/ I2 }  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。1 h( k* d& W" C
  脚部与足部运动
9 j- t& D* Z* p3 d  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
/ A; x! l4 K3 K# ^  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
  R9 X4 _4 B4 ~: M; v5 d  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
  w! m2 w2 e* s5 W0 J  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。& a* W/ u6 @0 Q& l
  手部与脸部运动
) d( c; i( j0 B  i5 V4 @, a3 ]1 ?  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)  R3 g9 T! I3 Q: j% Z
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% v) k3 i4 ]( c6 N4 j4 n& _! \% I
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
, w4 V2 N7 ?2 e. o  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& a) Y! p4 E. A
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。3 i8 t* l$ S& v7 J5 _9 _' n" u
  沿着下颚向下按摩。3 @* m  ?1 C% z$ _, E
  下颚左右转动各5次。# k+ t& b& F6 A! |$ g
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。) w$ _3 Q0 d. B5 T
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 & U0 t7 W+ k5 ]3 {8 w$ J
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

# j" z; s. r) K* i) R, k5 p" r& A1 q% C4 c
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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