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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & x5 J9 M& X) ^9 v/ a
手部运动
9 [5 ^& {4 O* X# b/ Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 N; T) a; A& C# g: G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 g, k2 k9 i! l* p5 s! |+ M7 a Q9 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 A" z; P d1 Q5 u I+ G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 Y7 E& t' N) w2 M4 s3 U7 z% ]2 y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& A% j1 H! L" Z7 d M9 z, E
将两手上下摆动，放松。
4 p! q; m& [# t6 y0 w; t8 V) `4 z 颈部与肩部运动
, N8 d; m$ N. y: I4 ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 l- k) @2 Z6 m9 m. ?" s8 T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 Z, T) F1 N. [; T7 [7 i" O0 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
w$ k n2 ~6 E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- x6 F4 d; _) G7 ]. ?! N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 C7 L# |0 k% J' a( B1 a+ ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' K+ g8 f: r1 ] k, n8 @$ P( i
脚部与足部运动2 b+ Y+ B' l4 `! f3 T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" Q' n9 c9 G, N% F4 \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ q8 x% ]% D& T4 O! A' J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 B& v, r5 J! {, l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ W* o0 e; {3 x+ ^2 T) w% _1 l' f0 ?
手部与脸部运动3 A! w$ Q, T& A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 w3 O3 R, v' P) F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 T! w/ Y4 D! | h, z3 i& n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 E( B- V: @ t, q1 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% \) _# n& x1 X9 s7 K$ ^' Y8 @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- K4 [; `+ v" k$ {6 ?- I' Q0 q4 x 沿着下颚向下按摩。
( G5 t: Z: ]* } 下颚左右转动各5次。: k, x# F" q" c i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 S' d( n3 y0 k7 y; r7 h; S! f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试